БУДЬ ГОТОВ!

Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка

Важно! Ретрит не является отдыхом, путешествием, развлечением или лекарством от физических или душевных травм. Это практика очищения тела и сознания со строгим распорядком дня, как верным способом преодолеть инерцию привычной жизни с ее шаблонами поведения и мышления. Предполагается напряжение всех физических и душевных сил.

Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: http://comebackdifferent.ru/bali-mart-2017/

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

СПОРТ (бег, плавание, ходьба)

— Несколько комплектов удобной спортивной одежды (чем больше, тем лучше), для возможности часто ее менять и постоянно не думать о стирке.

— Тонкую куртку-дождевик для бега и другой активности — возможны краткосрочные дожди в этот период.

— Кофту с длинным рукавом и капюшоном — удобно для медитации, утренней предрассветной и вечерней прохлады.

— Кроссовки для бега (желательно облегченные, для жаркого климата). Бег на берегу океана только в кроссовках для безопасности стопы и удобства. К тому же, на Бали скорее всего мы будем бегать по окрестным лужайкам, так как берег сильно покрыт ракушками на севере острова (для ходьбы – удобно, но для бега не очень). Это будет зависеть от приливов-отливов в этот период.

— Носки для бега (короткие, облегченные)

— Купальник/плавки

— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)

— Пляжную сумку или легкий рюкзак

— Кепку от солнца

— Солнцезащитные очки

— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)

— Наушники и плеер по желанию (любимая музыка очень облегчает бег для начинающих). Проверьте удобство – наушники не выпадают при беге, плеер/телефон удобно крепится на теле и не мешает бегу. Во время бега – руки свободны, все устройства не мешают движению, никаких рюкзаков и сумок.

— Наручные часы по желанию (возможность отслеживать собственное время)

Минимум за неделю до ретрита подготовьте свое тело к физической активности:

— Начните бегать минимум по 7/10/15/20 минут (без остановки) в медленном темпе в режиме 3 раза в неделю или 6 раз раз в неделю.

— Или выберите любой другой спорт: пешие прогулки в интенсивном темпе минимум по 30/40 минут, плавание и т.п.

Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе (или если был большой перерыв в тренировках), ваша подготовка к ретриту должна быть неинтенсивной, но регулярной. Пожалуйста, не пытайтесь сразу пробежать 10 километров , даже если бегали столько пару лет назад (или брать высокие нагрузки в другом спорте). Ваша задача — разогреть и подготовить тело к программе, но не истощить его чрезмерным рвением до приезда. Наращивать темп мы будем вместе и в аккуратном режиме.

Важно! Бег в ретрите рассматривается не просто как физическая нагрузка, но и как форма динамической медиации прекрасно очищающая сознание от всех посторонних мыслей. Не отказывайтесь от бега, только если у вас нет соответствующей рекомендации врача.

Минимум за 3 дня до ретрита подготовьте свое тело к очищению:

— Откажитесь от мяса, фаст-фуда, жаренной и тяжелой пищи.

— Ешьте много фруктов, овощей и зелени.

— Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет. На ретрите не пьют и не курят.

— Пейте много воды (но не на ночь).

Важно! Не пренебрегайте простыми правилами физической подготовки к ретриту. Плавный вход в программу позволит глубже проникнуть в практику работы со своим сознанием, а не отвлекаться на привыкание тела и желудка к новому режиму.

МЕДИТАЦИЯ

— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в ретрите имеются подушки для медитации), но те, кто хотят большего удобства или имеют проблемы с ногами в позах для медитации могут привезти более удобную подушку с собой.

— Флиску/тонкий плед/большой шарф/какую-то теплушку для предрассветных медитаций

ПОДВОДНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Этот вид нашей деятельности только для остро желающих и для тех из них, кто умеет плавать. Если вы хотите подготовиться к подводной медитации, пройдите подготовку в бассейне, научитесь плавать техничнее. Свое оборудование приветствуется:

  • Маска с минимальным подмасочным пространством, специально для фридайвинга или зажим для носа, если вы готовы нырять без маски (для продвинутых). Трубка пригодится для сноркелинга, если вы привыкли плавать с трубкой.
  • Ласты, важны для ныряния у рифа, для медитации тоже не обязательны.
  • Гидрокостюм, если есть, 1-3 мм.

Если у вас ничего нет и покупать не хочется, ласты, маски, трубки можно взять на месте, в ретритном центре, бесплатно.

 ЙОГА

— По желанию коврик для йоги (в центре имеются коврики для йоги, но если у вас есть свой удобный и любимый – привезите его с собой)

— Удобную одежду для йоги

ПИТАНИЕ И ВОДА

— Все питание и вода включены в стоимость программы. В ресторане и в номерах, питьевая вода будет в достатке.

 

БЫТ

— В ретрите есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.

— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха. Ретрит не предполагает никакого дресс-кода или ультра-моды – чувствуйте себя максимально комфортно, настройтесь на прохождение всех этапов программы, а в перерывах спите, читайте, расслабляйтесь.

— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа. Лучше два комплекта, на всякий случай (если начнут натирать из-за песка).

— Спрей от комаров

— Фонарик

— Блокнот и ручку, вдруг будет желание что-то записывать

— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие

— Хорошие книги

Прохождение ретрита – благодатное время для чтения.

Наши рекомендации: 

«Один в океане» Слава Курилов

«Шантарам» Дэвид Робертс

«О чем я говорю, когда говорю о беге» — Харуки Мураками

«Ешь правильно, беги быстро» — Скотт Юрек

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья» — Йонге Мингьюр Ринпоче

«Жажда жизни» Ирвинг Стоун

«Современные буддийские мастера» Джек Корнфилд

Любая глубокая классическая литература, как русская, так и хорошо переведенная иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.

Важно! Во второй части программы предполагается практика молчания в течение 3 (!) дней. На этот период необходимо осознанно отказаться от любой деятельности ума, в том числе отложить все книги и устройства. 

ПОЕЗДКА

Ретрит состоится с 8 по 18 марта: 

8 марта – заезд, обустройство, знакомство, питание подготовительное, вводная беседа. Желательно заехать в центр до 15.00

9 марта – 17 марта – ретрит, согласно расписанию дня*

05.15 – Подъем
05.30 – 06.30 – Предрассветная медитация
06.30 – Кокосовая вода
06.45 — 7.20 – Бег/ходьба (умеренный темп, 20 минут)
07.20 – 07.50 – Плавание/купание
08.15 – 09.30 – Йога
09.30 – 10.00 — Завтрак (изобилие свежих фруктов)
Свободное время
12.30 – 13.00— Ланч (изобилие свежих фруктов)
Свободное время (подводное плавание для желающих)
14.30 – 15.30 – Медитация
15.30 – 16.00 – Обед (салаты, орехи, свежие овощи)
Свободное время
17.15 – 18.30 – Йога на закате
18.30 – 19.00 – Ужин (большой зеленый салат и овощи)
19.00 – 19.45 – Беседы
19.45 – 20.45 – Медитация
21.00 – Пора спать, завтра вставать в 05.15 🙂

*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы

18 марта – завтрак, отъезд после 10 утра.

Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.

БИЛЕТЫ

Первый день ретрита 8 марта. Вам нужно приехать в ретритный центр утром, днем или не поздно вечером, до 19.00. Значит, ваш рейс должен прилететь не позднее 15 часов 8 марта (время в пути от аэропорта до центра 3 ч 30 минут). Если рейс прилетает накануне ночью, лучше переночевать рядом с аэропортом, чем ехать ночью через весь остров.

Последний день ретрита 18 марта, вы можете уехать из ретритного центра ранним утром, утром или днем.

ВИЗА

Паспорт должен быть действителен не менее 6 месяцев.

Для граждан России с 10 июня 2015 года индонезийские власти отменили визу. Теперь с российским паспортом можно въехать в Индонезию на 30 дней без визы, но и без права продления пребывания.

Для многих государств Индонезия предлагает визы по прилету за 35$. Из стран бывшего СССР, это страны Прибалтики.

Для некоторых стран (например, Украина, Белоруссия), требуется оформление визы в консульстве Индонезии в стране проживания. Пожалуйста, проверяйте условия оформления визы. Если для оформления потребуется подтверждение проживания, мы вышлем его незамедлительно.

СТРАХОВКА

Мы очень рекомендуем сделать страховку на срок нахождения в Индонезии. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru  (сами пользуемся). Не забудьте распечатать!

ТРАНСФЕР

Водитель будет встречать вас в аэропорту, с табличкой ВЕРНИСЬ ДРУГИМ.

Мы сами закажем  машину из ретритного центра, водитель будет знать куда ехать, вам не придется объяснять дорогу. Обязательно заполните анкету (о ней чуть ниже) на основании данных из анкеты мы организуем трансферы.

Мы стараемся объединить всех, кто прилетит одним рейсом или рейсом в близкое время, чтобы ехать было не скучно.

Время  в пути от аэропорта до ретритного центра около 3 с половиной часов. Если рейс прилетает ночью, может быть лучший выход взять отель на ночь, рядом с аэропортом, а утром отправиться в северную часть Бали.

Ретритный центр Shangri La находится в Bondalem. Телефон +62-81-338-67-48-95 или +62 81 338 324 231. На всякий случай, наш телефон тоже будет активен: +7 495 226 88 98. Для отправки смс или мессенджеров, тот же телефон, но с другим префиксом +7 985 226 88 98.

Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.

КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:

http://comebackdifferent.ru/anketa-bali-mart/

Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас.

Всегда ваши,

О М

Go top
X
Друзья, мы знаем, что
близкие по духу люди существуют.
Присоединяйтесь!


Ранние анонсы ретритов, интервью с участниками,
публикации по теме осознанных перемен