БУДЬ ГОТОВ!
Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка
Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: http://comebackdifferent.ru/bali-noyabr-2019/
ПОДГОТОВКА
ПЛАВАНИЕ:
Это бесценный навык, он будет выгоден вам по всем статьям.
— Плавание вам безусловно пригодится, чтобы доплыть до места ныряния с берега.
— Вы почувствуете воду, обретете уверенность.
— Повысите свою общую выносливость.
Начните плавать 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Плавание будет гармонично готовить ваше тело. Спортивное или оздоровительное плавание — зависит от вас, от вашего желания. Для занятий на программе вам потребуется уверенность — вы держитесь на воде и все ок.
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ
— Удобную свободную одежду, не сковывающую движения.
— Купальник/плавки
— Кепку от солнца
— Солнцезащитные очки
— Солнцезащитный крем для лица и для тела
— Наручные часы по желанию (возможность отслеживать собственное время)
МЕДИТАЦИЯ
— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в ретрите имеются подушки для медитации), но те, кто хотят большего удобства или имеют проблемы с ногами в позах для медитации могут привезти более удобную подушку с собой.
— Флиску/тонкий плед/большой шарф/какую-то теплушку для предрассветных медитаций
ЙОГА
— По желанию коврик для йоги (в центре имеются коврики для йоги, но если у вас есть свой удобный и любимый – привезите его с собой)
— Удобную одежду для йоги
ПИТАНИЕ И ВОДА
— Все питание и вода включены в стоимость программы. Свежевыжатый сок можно заказать за отдельную плату.
Минимум за 3 дня до ретрита подготовьте свое тело к детоксу:
— Откажитесь от мяса, фаст-фуда, жаренной и тяжелой пищи.
— Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет. На ретрите не пьют и не курят. Пейте много воды (но не на ночь).
ПОДВОДНАЯ МЕДИТАЦИЯ
— Для занятий потребуются фридайверская маска и пояс. Ничего привозить не нужно, ретритный центр обеспечит маски и пояса.
— Вместе с владельцем ретритного центра Даниэлем Штаером мы обеспечиваем всех фридайверскими костюмами по вашему размеру. В зависимости от вашего проживания, мы заказываем их в Италии или в Ростове-на-Дону. Пожалуйста, сообщите ваш вес и рост. Мы вышлем вам посылку, с новым пошитым гидрокостюмом, домой или в пункт выдачи в вашем городе. А вы привезете его с собой в Индонезию. Гидрокостюм нужно будет оставить в центре после программы.
БЫТ
— В ретрите есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.
— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха. Ретрит не предполагает никакого дресс-кода или ультра-моды – чувствуйте себя максимально комфортно, настройтесь на прохождение всех этапов программы, а в перерывах спите, читайте, расслабляйтесь.
— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа.
— Спрей от комаров
— Фонарик
— Блокнот и ручку, вдруг будет желание что-то записывать
— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие
— Хорошие книги
Прохождение ретрита – благодатное время для чтения.
Наши рекомендации:
«Один в океане», Слава Курилов
«Шантарам», Дэвид Робертс
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья», Йонге Мингьюр Ринпоче
«Жажда жизни», Ирвинг Стоун
«О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
«Современные буддийские мастера», Джек Корнфилд
«Истоки морали. В поисках человеческого у приматов», Валь де Франс
«Нейропсихология медитации и просветления», Роберт Райт
«Биология добра и зла», Роберт Сапольский
«Эгоистичный ген», Ричард Доккинз
«Эволюционная психология», Д. Палмер и Л. Палмер
«Как работает мозг», Рита Картер
«Sapiens. Краткая история человечества», Юваль Ной Харари
«Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
«Основные школы хатха-йоги», Николаева М.В.
«Две жизни», Конкордия Антарова
«Чему учил Будда», Валпола Рахула
Любая глубокая классическая литература, как русская, так и иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.
РАСПИСАНИЕ
Ретрит состоится со 10 по 20 ноября:
10 ноября – заезд, обустройство, знакомство, питание подготовительное, вводная беседа. Желательно заехать в центр до 15.00
11 – 19 ноября – ретрит, согласно расписанию дня*
06.15 – 06.30 – Рассвет
06.30 – 07.00 – Медитация
07.00 — 7.30 – Разминка-растяжка/бег/плавание/купание — на выбор
(разминка-растяжка вместе с преподавателем, остальное — самостоятельно и по желанию)
07.40 – 08.30 — Завтрак
09.00 – 09.30 — Теория: подводная медитация
09.30 – 11.00 — «Сухая» тренировка в зале: подводная медитация
11.00 – 13.00 — Подводная медитация: практика на воде
13.00 – 14.00 – Обед
Свободное время
17.00 – 18.30 – Йога на закате
18.30 – 19.30 – Ужин
Свободное время
20.30 – 21.00 – Медитация
*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы
20 ноября – завтрак, отъезд после 10 утра.
Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.
БИЛЕТЫ
Первый день ретрита 10 ноября. Вам нужно приехать в ретритный центр утром, днем или не поздно вечером, до 19.00. Значит, ваш рейс должен прилететь не позднее 15 часов 10 ноября (время в пути от аэропорта до центра 3 ч 30 минут). Если рейс прилетает накануне ночью, лучше переночевать рядом с аэропортом, чем ехать ночью через весь остров.
Последний день ретрита 20 ноября, вы можете уехать из ретритного центра ранним утром, утром или днем.
ВИЗА
Паспорт должен быть действителен не менее 6 месяцев.
Для граждан многих стран, в том числе для России и Украины индонезийские власти отменили визу. Теперь с российским и украинским паспортом можно въехать в Индонезию на 30 дней без визы.
Для многих государств Индонезия предлагает визы по прилету за 35$. Пожалуйста, проверяйте условия оформления визы.
СТРАХОВКА
Мы очень настоятельно рекомендуем сделать страховку на срок нахождения в Индонезии. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru (сами пользуемся). Добавьте опцию «Активный отдых». Выберите «дайвинг» и «сноркелинг». Не забудьте сохранить на смартфоне или распечатать!
ТРАНСФЕР
Водитель будет встречать вас в аэропорту, с табличкой ВЕРНИСЬ ДРУГИМ.
Мы сами закажем машину из ретритного центра, водитель будет знать куда ехать, вам не придется объяснять дорогу. Обязательно заполните анкету (о ней чуть ниже) на основании данных из анкеты мы организуем трансферы.
Мы стараемся объединить всех, кто прилетит одним рейсом или рейсом в близкое время, чтобы ехать было не скучно.
Время в пути от аэропорта до ретритного центра около 3 с половиной часов. Если рейс прилетает ночью, может быть лучший выход взять отель на ночь, рядом с аэропортом, а утром отправиться в северную часть Бали.
Ретрит будет проходить в Goa Surya в Булакане.
Наш московский телефон работает. Вы можете позвонить на него, отправить смс, а еще лучше — WhatsApp +7 985 226 88 98.
Наш местный телефон +62 822 362 9292 5
—
Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.
КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:
Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас.
