БУДЬ ГОТОВ!

Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка

Важно! Ретрит не является отдыхом, путешествием, развлечением или лекарством от физических или душевных травм. Это практика очищения тела и сознания со строгим распорядком дня, как верным способом преодолеть инерцию привычной жизни с ее шаблонами поведения и мышления. Предполагается напряжение всех физических и душевных сил.

Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: http://comebackdifferent.ru/goa-aprel/

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

СПОРТ (бег, плавание, ходьба)

— Несколько комплектов удобной спортивной одежды (чем больше, тем лучше), для возможности часто ее менять и постоянно не думать о стирке.

— Кроссовки для бега (желательно облегченные, для жаркого климата). Бег на берегу океана только в кроссовках для безопасности стопы и удобства.

— Носки для бега (короткие, облегченные)

— Купальник/плавки

— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)

— Пляжную сумку

— Кепку от солнца

— Очки

— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)

— Наушники и плеер по желанию (любимая музыка очень облегчает бег для начинающих). Проверьте удобство – наушники не выпадают при беге, плеер/телефон удобно крепится на теле и не мешает бегу. Во время бега – руки свободны, все устройства не мешают движению, никаких рюкзаков и сумок.

— Наручные часы по желанию (возможность отслеживать собственное время)

Минимум за неделю до ретрита подготовьте свое тело к физической активности:

— Начните бегать минимум по 15 минут (без остановки) в медленном темпе (если никогда не бегали до)

— Или выберите любой другой спорт: пешие прогулки в интенсивном темпе минимум по 30 минут, плавание и т.п.

Важно! Бег в ретрите рассматривается не просто как физическая нагрузка, но и как форма динамической медиации прекрасно очищающая сознание от всех посторонних мыслей. Не отказывайтесь от бега, только если у вас нет соответствующей рекомендации врача.

МЕДИТАЦИЯ

— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в ретрите имеются болстеры (валики) для медитации, но те, кто хотят большего удобства или имеют проблемы с ногами в позах для медитации могут привезти более удобную подушку с собой. Например, вот: http://www.4yoga.ru/product/podushka-dlja-meditacii-indi-kruglaja-35h15-sm/ для позы по-японски (кто не может сидеть в полу-лотосе). Все варианты: http://www.4yoga.ru/category/podushki/)

ЙОГА

— По желанию коврик для йоги (в центре имеются коврики для йоги, но если у вас есть свой удобный и любимый – привезите его с собой)

— Удобную одежду для йоги

ПИТАНИЕ И ВОДА

— Все питание и вода включены в стоимость программы, возьмите с собой бутылку для воды, чтобы иметь возможность брать с собой воду в номер.

Минимум за 3 дня до ретрита подготовьте свое тело к детоксу:

— Откажитесь от мяса, фаст-фуда, жаренной и тяжелой пищи.

— Добавляйте фрукты в свой рацион на постоянной основе, в виде отдельного приема пищи (не смешивайте фрукты с приготовленной едой!). Ешьте много овощей и зелени.

— Откажитесь от кофе, чай, алкоголя и сигарет. На ретрите не пьют и не курят. Пейте много воды. Также пейте свежевыжатые соки.

БЫТ

— В ретрите есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), имеет смысл взять дополнительное полотенце, так как будем часто принимать душ и много потеть плюс собственный комплект банных средств.

— Возьмите свободную легкую одежду для отдыха из натуральных тканей. Ретрит не предполагает никакого дресс-кода или ультра-моды – чувствуйте себя максимально комфортно, настройтесь на прохождение всех этапов программы, а в перерывах спите, читайте, расслабляйтесь.

— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа

— Спрей от комаров

— Фонарик

— Блокнот и ручку, вдруг будет желание что-то записывать

— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие

— Хорошие книги

Прохождение ретрита – благодатное время для чтения.

Наши рекомендации:

«Один в океане» Слава Курилов

«Шантарам» Дэвид Робертс

«О чем я говорю, когда говорю о беге» — Харуки Мураками

«Ешь правильно, беги быстро» — Скотт Юрек

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья» — Йонге Мингьюр Ринпоче

«Жажда жизни» Ирвинг Стоун

«Опыт внимательности» Ирвин Шетток

Любая глубокая классическая литература, как русская, так и хорошо переведенная иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.

Важно! Во второй части программы предполагается практика 3-х дневного молчания. На этот период необходимо осознанно отказаться от любой деятельности ума, в том числе отложить все книги и устройства.

ПОЕЗДКА

Ретрит состоится с 1 по 11 апреля:

1 апреля – заезд, обустройство, знакомство, питание подготовительное, вводная беседа

2-10 апреля – ретрит, согласно расписанию дня*

05.15 – Подъем
05.30 – 06.30 – Предрассветная медитация
06.30 – Свежая кокосовая вода
06.45 – 08.20 – Бег/ходьба (умеренный темп, 20 минут) и/или плавание/купание
08.45 – 10.00 – Yoga time
10.00 – 10.30 – Завтрак (изобилие свежих фруктов, кокосовая вода)
Свободное время
13.00 — 13.30 – Ланч (изобилие свежих фруктов, кокосовая вода)
Свободное время
14.45 – 16.00 – Yoga time
16.00 – 16.30 Обед (большой зеленый салат и орехи, фрукты по желанию)
Свободное время
17.00 – 18.00 – Медитация
18.00 – Прогулка, купание, закат
19.15 – 19.45 Ужин (зеленый салат)
19.45 -20.45 – Fire time (беседы у огня)
21.00 – Пора спать, завтра вставать в 05.15 🙂

*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы

11 апреля  – завтрак, отъезд

Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.

БИЛЕТЫ

— Вы можете прилетать и улетать в даты ретрита (1-го и 11-го) без ущерба для программы. Пожалуйста, спланируйте приезд в ретритный центр не позднее 18 часов. Дорога из аэропорта займет полтора часа. Т.е. ваш самолет должен прилететь не позднее 15.30 1 апреля.

— Обратите внимание, что по закону штата Гоа, если вы летите чартерным рейсом, то вы можете влетать и вылетать в аэропорт Даболим только той же самой авиакомпанией и чартером. То есть если у вас билеты разных авиакомпаний туда-обратно – дважды перепроверьте, что это регулярные рейсы, а не чартер (если у вас одна и та же авиакомпания, а билет куплен сразу, то вопрос снимается).

ВИЗА

— Для въезда в страну вам необходима виза, позаботьтесь о ней самостоятельно.  Визу нужно оформлять за месяц или меньше до вылета. ЭТО ВАЖНО! У визы есть коридор действия – 30 дней. Если подать документы ранее чем 30 дней до вылета,  срок ее действия истечет до того как вы пересечете границу.

О том, как получить электронную визу:

Сейчас открыли возможность получить онлайн-визы на 30 дней. Заполняете анкету https://indianvisaonline.gov.in/visa/tvoa.html , ответ из посольства приходит через сутки. В анкете нужно будет заполнить название проживания BANYAN TREE YOGA. На всякий случай адрес Mandrem-Aswem Wado, Goa, INDIA и Телефон +91-9923235011. Обратите внимание, вам потребуется фотография на электронную анкету и скан загранпаспорта, заготовьте их заранее. Пошаговая инструкция получения визы http://forum.awd.ru/viewtopic.php?f=233&t=245462

Заполнили анкету – получили визу на электронную почту – распечатали (!) – показали на досмотре – вам оформили въезд. Не забудьте распечатать!

ЕСЛИ, вы будете обращаться в визовый центр за оформлением визы в загранпаспорт (реальной визы, не онлайн), вам потребуются бумаги: страховки, билеты, фотографии и т.д. Кроме прочего – подтверждение из отеля, мы отправим вам его по вашему требованию (электронная виза не требует подтверждения).

СТРАХОВКА

Мы очень рекомендуем сделать страховку на срок нахождения в Индии. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru (сами пользуемся). Не забудьте распечатать!

ТРАНСФЕР

Водитель будет встречать вас в аэропорту с табличкой ВЕРНИСЬ ДРУГИМ.

Мы сами закажем  машину из ретритного центра, водитель будет знать куда ехать, вам не придется объяснять дорогу. Обязательно заполните анкету (о ней чуть ниже) на основании данных из анкеты мы организуем трансферы.

Мы стараемся объединить всех, кто прилетит одним рейсом или рейсом в близкое время, чтобы ехать было не скучно.

Время в пути – около полутора часов

На всякий случай, наш телефон будет активен: +7 495 226 88 98

Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.

КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:

http://comebackdifferent.ru/anketa-goa-aprel-1/

Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас.

Всегда ваши,

О М

Go top
X
Друзья, мы знаем, что
близкие по духу люди существуют.
Присоединяйтесь!


Ранние анонсы ретритов, интервью с участниками,
публикации по теме осознанных перемен