БУДЬ ГОТОВ!

Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка

Важно! Ретрит не является отдыхом, путешествием, развлечением или лекарством от физических или душевных травм. Это практика очищения тела и сознания со строгим распорядком дня, как верным способом преодолеть инерцию привычной жизни с ее шаблонами поведения и мышления. Предполагается напряжение всех физических и душевных сил.

Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: http://comebackdifferent.ru/maldivy-maj-2017/ 

Прочтите материал «За сценой» он поможет яснее понять, что мы вкладываем в понятие ретрит http://comebackdifferent.ru/za-scenoj/

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

СПОРТ (бег, плавание, ходьба)

— Несколько комплектов удобной спортивной одежды (чем больше, тем лучше), для возможности часто ее менять и постоянно не думать о стирке.

— Тонкую кофту с длинным рукавом и капюшоном — удобно для медитации, утренней предрассветной и вечерней прохлады.

— Кроссовки для бега (желательно облегченные, для жаркого климата). Бег на берегу океана только в кроссовках для безопасности стопы и удобства.

— Носки для бега (короткие, облегченные)

— Купальник/плавки

— Резиновые коралловые тапочки для пляжа отеля

— Шорты и футболки для общего пляжа — можно те же самые, что и для бега.

— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)

— Кепку от солнца

— Солнцезащитные очки

— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)

— Наушники и плеер по желанию (любимая музыка очень облегчает бег для начинающих). Проверьте удобство – наушники не выпадают при беге, плеер/телефон удобно крепится на теле и не мешает бегу. Во время бега – руки свободны, все устройства не мешают движению, никаких рюкзаков и сумок во время бега.

— Наручные часы по желанию (возможность отслеживать собственное время)

Минимум за неделю до ретрита подготовьте свое тело к физической активности:

— Начните бегать минимум по 7/10/15/20 минут (без остановки) в медленном темпе в режиме 3 раза в неделю или 6 раз раз в неделю.

— Или выберите любой другой спорт: пешие прогулки в интенсивном темпе минимум по 30/40 минут, плавание и т.п.

Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе (или если был большой перерыв в тренировках), ваша подготовка к ретриту должна быть неинтенсивной, но регулярной. Пожалуйста, не пытайтесь сразу пробежать 10 километров , даже если бегали столько пару лет назад (или брать высокие нагрузки в другом спорте). Ваша задача — разогреть и подготовить тело к программе, но не истощить его чрезмерным рвением до приезда. Наращивать темп мы будем вместе и в аккуратном режиме.

Важно! Бег в ретрите рассматривается не просто как физическая нагрузка, но и как форма динамической медиации прекрасно очищающая сознание от всех посторонних мыслей. Не отказывайтесь от бега, только если у вас нет соответствующей рекомендации врача.

Минимум за 3 дня до ретрита подготовьте свое тело к очищению:

— Откажитесь от мяса, фаст-фуда, жаренной и тяжелой пищи.

— Ешьте много фруктов, овощей и зелени.

— Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет. На ретрите не пьют и не курят.

— Пейте много воды (но не на ночь).

Важно! Не пренебрегайте простыми правилами физической подготовки к ретриту. Плавный вход в программу позволит глубже проникнуть в практику работы со своим сознанием, а не отвлекаться на привыкание тела и желудка к новому режиму.

МЕДИТАЦИЯ

— Специальную подушку, блостер или скамеечку для медитации. Посмотрите ассортимент в этом магазине. Но можно не брать ничего, в центре есть непритязаетльные подушки.

— Флиску/тонкий плед/большой шарф/какую-то теплушку для предрассветных медитаций

ПОДВОДНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Этот вид нашей деятельности только для остро желающих и для тех из них, кто умеет плавать. Если вы хотите подготовиться к подводной медитации, пройдите подготовку в бассейне, научитесь плавать техничнее. Свое оборудование приветствуется:

  • Маска с минимальным подмасочным пространством, специально для фридайвинга или зажим для носа, если вы готовы нырять без маски (для продвинутых). Трубка пригодится для сноркелинга, если вы привыкли плавать с трубкой.
  • Ласты, важны для ныряния у рифа, для медитации тоже не обязательны.
  • Гидрокостюм, если есть, 1-3 мм.

Если у вас ничего нет и покупать не хочется, ласты, маски, трубки можно будет взять на месте. Стоимость ласт, маски и трубки — 10$ в день или 80$ сразу за 10 дней.

 ЙОГА

— Коврик для йоги необходимо привести с собой, в центре их нет. Мы покупаем здесь.

— Удобную одежду для йоги

ПИТАНИЕ И ВОДА

— Все питание и вода включены в стоимость программы.

БЫТ

— В ретрите есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.

— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха. Ретрит не предполагает никакого дресс-кода или ультра-моды – чувствуйте себя максимально комфортно, настройтесь на прохождение всех этапов программы, а в перерывах спите, читайте, расслабляйтесь.

— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа. Но практически везде можно ходить босиком, споласкивая ноги от песка, перед входом в здание.

— Спрей от комаров (а лучше два)

— Фонарик

— Блокнот и ручку, вдруг будет желание что-то записывать

— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие

— Хорошие книги

Прохождение ретрита – благодатное время для чтения.

Наши рекомендации:

«Один в океане» Слава Курилов

«Шантарам» Дэвид Робертс

«О чем я говорю, когда говорю о беге» — Харуки Мураками

«Ешь правильно, беги быстро» — Скотт Юрек

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья» — Йонге Мингьюр Ринпоче

«Жажда жизни» Ирвинг Стоун

«Опыт внимательности» Ирвин Шетток

Любая глубокая классическая литература, как русская, так и хорошо переведенная иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.

Важно! Во второй части программы предполагается практика молчания в течение 3 (!) дней. На этот период необходимо осознанно отказаться от любой деятельности ума, в том числе отложить все книги и устройства. Да, телефоном пользоваться тоже нельзя. Для экстренной связи можно оставить наш контактный номер — он будет работать. 

ПОЕЗДКА

Ретрит состоится с 29 апреля по 9 мая 2017 года:

29 апреля – заезд, обустройство, знакомство, питание подготовительное, вводная беседа. Желательно заехать в центр до 19.00.

30 апреля — 8 мая – ретрит, согласно расписанию дня*

05.15 – Подъем
05.30 – 06.30 – Предрассветная медитация
06.30 – Кокосовая вода
06.45 — 7.20 – Бег/ходьба (умеренный темп, 20 минут)
07.20 – 07.50 – Плавание/купание
08.15 – 09.30 – Йога
09.30 – 10.00 — Завтрак (изобилие свежих фруктов)
Свободное время
12.30 – 13.00 — Ланч (изобилие свежих фруктов)
Свободное время
14.30 – 15.30 – Подводная медитация для желающих
15.30 – 16.00 – Обед (салаты, орехи, свежие овощи)
Свободное время
16.30 – 17.00 — Ответы на вопросы (по желанию)
17.15 – 18.30 – Йога на закате
18.30 – 19.00 – Ужин (большой зеленый салат и овощи)
19.00 – 19.45 – Беседы
19.45 – 20.45 – Медитация
21.00 – Пора спать, завтра вставать в 05.15 🙂

*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы

9 мая – завтрак, отъезд после 10 утра.

Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.

БИЛЕТЫ

Первый день ретрита 29 апреля. Вам нужно приехать в ретритный центр утром, днем или не поздно вечером, до 19.00. Вы прилетаете в столицу Мальдив — Мале, для вас будет организован трансфер на местном самолете до острова, где будет проходить ретрит. Время полета 20 минут.

Примерное расписание полетов:

29 апреля вылет из Мале — в 10.55, в 14.35 и в 17.30. Есть еще один, но он поздно, вы опоздаете на программу.

9 мая обратно в Мале 5 рейсов — в 06.30, в 09.05, в 13.35, 16.35 и в 19.30.

Время указано предварительное и приблизительное. Правило перевозки на внутренних рейсах: расписание внутренних рейсов подстраивается под международные рейсы.

Последний день ретрита 9 мая, check out в 10-12 часов.

ПОСЛЕ РЕТРИТА

Если вы хотите после программы немного полежать. И если у вас есть время и возможность — остановитесь на день-два на острове Дхаравадху или на каком-то острове-курорте в атолле Баа. Мы организуем ваши авиатрансферы на Дхаравадху в те дни которые вы скажете. А с острова Дхаравадху вы сможете добраться на катере на какой-то другой остров атолла Баа.

Обратите внимание, что на Мальдивах есть две категории отелей. Небольшие отели на островах, на которых живут также и местные жители. И острова-курорты или острова-отели предназначенные только для туристов — 1 остров = 1 отель. Забронировать отель можно например здесь booking.com

ВИЗА

Гражданам РФ и стран СНГ (также, как и большинству других стран) туристическая виза бесплатно проставляется в паспорт в аэропорту прибытия и действует в течение 30 дней с момента въезда в страну. На паспортном контроле могут попросить предъявить обратные билеты с указанной датой вылета. Еще могут спросить название отеля — Aveyla Manta Village, на острове Дхаравадху, атолл Баа.

СТРАХОВКА

Мы очень рекомендуем сделать страховку на срок нахождения на Мальдивах. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru  (сами пользуемся). Не забудьте распечатать!

ТРАНСФЕР

Мы организуем для вас трансферы — внутренние перелеты из доместик терминала аэропорта Мале, он расположен рядом (2 минуты пешком) с международным терминалом. Это небольшой самолет, который несколько раз в день совершает перелеты на остров Дхаравадху. Мы сделаем вам перелет максимально подходящим к вашему международному перелету. Если же между рейсами возникнет некоторое время, на втором этаже доместик терминала есть хороший лаунж ожидания. Шведский стол, быстрый интернет, кондиционер, мягкие кресла, душ. Стоимость 25$ за два часа, каждый дополнительный час 5$.

Ретрит будет проходить в Aveyla Manta Village, на острове Дхаравадху, атолл Баа, 30 минут полета от столицы Мале. На всякий случай, наш телефон будет активен: +7 495 226 88 98. Для отправки смс или мессенджеров, тот же телефон, но с другим префиксом +7 985 226 88 98.

Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.

КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:

АНКЕТА

Пожалуйста, заполните, анкету, как только вы купите авиабилет до Мале. На основе этих данных мы готовим для вас трансфер. Лучше, если ваши данные будут предоставлены, как можно раньше.

Всегда ваши,

О М

Go top
X
Друзья, мы знаем, что
близкие по духу люди существуют.
Присоединяйтесь!


Ранние анонсы ретритов, интервью с участниками,
публикации по теме осознанных перемен