БУДЬ ГОТОВ!

Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка

Важно! Ретрит не является отдыхом, путешествием, развлечением или лекарством от физических или душевных травм. Это практика очищения тела и сознания со строгим распорядком дня, как верным способом преодолеть инерцию привычной жизни с ее шаблонами поведения и мышления. Предполагается напряжение всех физических и душевных сил.

Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: http://comebackdifferent.ru/maldivy/

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

СПОРТ (бег, плавание, ходьба)

— Несколько комплектов удобной спортивной одежды (чем больше, тем лучше), для возможности часто ее менять и постоянно не думать о стирке.

— Тонкую куртку-дождевик для бега и другой активности — возможны краткосрочные дожди в этот период.

— Кофту с длинным рукавом и капюшоном — удобно для медитации, утренней предрассветной и вечерней прохлады.

— Кроссовки для бега (желательно облегченные, для жаркого климата). Бег на берегу океана только в кроссовках для безопасности стопы и удобства.

— Носки для бега (короткие, облегченные)

— Купальник/плавки и резиновые тапочки для кораллов (кроксы) для пляжа отеля

— Шорты и футболки для общего пляжа — лучше те же самые, что и для бега. Ныряем в океан сразу после забега! На этом пляже (он в 50 метрах от отеля) заход в воду не требует специальной обуви, но для купальников бикини он закрыт.

— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)

— Пляжную сумку или легкий рюкзак

— Кепку от солнца

— Солнцезащитные очки

— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)

— Наушники и плеер по желанию (любимая музыка очень облегчает бег для начинающих). Проверьте удобство – наушники не выпадают при беге, плеер/телефон удобно крепится на теле и не мешает бегу. Во время бега – руки свободны, все устройства не мешают движению, никаких рюкзаков и сумок во время бега.

— Наручные часы по желанию (возможность отслеживать собственное время)

Минимум за неделю до ретрита подготовьте свое тело к физической активности:

— Начните бегать минимум по 10-15 минут (без остановки) в медленном темпе (если никогда не бегали до)

— Или выберите любой другой спорт: пешие прогулки в интенсивном темпе минимум по 30 минут, плавание и т.п.

Важно! Бег в ретрите рассматривается не просто как физическая нагрузка, но и как форма динамической медиации прекрасно очищающая сознание от всех посторонних мыслей. Не отказывайтесь от бега, только если у вас нет соответствующей рекомендации врача.

МЕДИТАЦИЯ

— Специальную подушку, блостер или скамеечку для медитации. Посмотрите ассортимент в этом магазине. Но можно не брать ничего, в центре есть непритязаетльные подушки.

— Флиску/тонкий плед/большой шарф/какую-то теплушку для предрассветных медитаций

ПОДВОДНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Этот вид нашей деятельности только для остро желающих и для тех из них, кто умеет плавать. Если вы хотите подготовиться к подводной медитации, пройдите подготовку в бассейне, научитесь плавать техничнее. Свое оборудование приветствуется:

  • Маска с минимальным подмасочным пространством, специально для фридайвинга или зажим для носа, если вы готовы нырять без маски (для продвинутых). Трубка пригодится для сноркелинга, если вы привыкли плавать с трубкой.
  • Ласты, важны для ныряния у рифа, для медитации тоже не обязательны.
  • Гидрокостюм, если есть, 1-3 мм.

Если у вас ничего нет и покупать не хочется, ласты, маски, трубки можно будет взять на месте. Стоимость ласт, маски и трубки — 10$ в день или 80$ сразу за 10 дней.

 

 ЙОГА

— Коврик для йоги необходимо привести с собой, в центре их нет. Мы покупаем здесь.

— Удобную одежду для йоги

ПИТАНИЕ И ВОДА

— Все питание и вода включены в стоимость программы.

Минимум за 3 дня до ретрита подготовьте свое тело к детоксу:

— Откажитесь от мяса, фаст-фуда, жаренной и тяжелой пищи.

— Добавляйте фрукты в свой рацион на постоянной основе, в виде отдельного приема пищи (не смешивайте фрукты с приготовленной едой!). Ешьте много овощей и зелени.

— Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет. На ретрите не пьют и не курят. Пейте много воды (но не на ночь).

БЫТ

— В ретрите есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.

— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха. Ретрит не предполагает никакого дресс-кода или ультра-моды – чувствуйте себя максимально комфортно, настройтесь на прохождение всех этапов программы, а в перерывах спите, читайте, расслабляйтесь.

— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа. Но практически везде можно ходить босиком, споласкивая ноги от песка, перед входом в здание.

— Спрей от комаров (а лучше два)

— Фонарик

— Блокнот и ручку, вдруг будет желание что-то записывать

— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие

— Хорошие книги

Прохождение ретрита – благодатное время для чтения.

Наши рекомендации:

«Один в океане» Слава Курилов

«Шантарам» Дэвид Робертс

«О чем я говорю, когда говорю о беге» — Харуки Мураками

«Ешь правильно, беги быстро» — Скотт Юрек

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья» — Йонге Мингьюр Ринпоче

«Жажда жизни» Ирвинг Стоун

«Опыт внимательности» Ирвин Шетток

Любая глубокая классическая литература, как русская, так и хорошо переведенная иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.

Важно! Во второй части программы предполагается практика молчания в течение 3 (!) дней. На этот период необходимо осознанно отказаться от любой деятельности ума, в том числе отложить все книги и устройства. Да, телефоном пользоваться тоже нельзя. Для экстренной связи можно оставить наш контактный номер — он будет работать. 

ПОЕЗДКА

Ретрит состоится с 29 апреля по 9 мая 2017 года:

29 апреля – заезд, обустройство, знакомство, питание подготовительное, вводная беседа. Желательно заехать в центр до 15.00.

30 апреля – 8 мая – ретрит, согласно расписанию дня*

05.15 – Подъем
05.30 – 06.30 – Предрассветная медитация
06.30 – Кокосовая вода
06.45 — 7.20 – Бег/ходьба (умеренный темп, 20 минут)
07.20 – 07.50 – Плавание/купание
08.15 – 09.30 – Йога
09.30 – 10.00 — Завтрак (изобилие свежих фруктов)
Свободное время
12.30 – 13.00 — Ланч (изобилие свежих фруктов)
Свободное время
14.30 – 15.30 – Подводная медитация для желающих
15.30 – 16.00 – Обед (салаты, орехи, свежие овощи)
Свободное время
16.30 – 17.00 — Ответы на вопросы (по желанию)
17.15 – 18.30 – Йога на закате
18.30 – 19.00 – Ужин (большой зеленый салат и овощи)
19.00 – 19.45 – Беседы
19.45 – 20.45 – Медитация
21.00 – Пора спать, завтра вставать в 05.15 🙂

*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы

9 мая – завтрак, отъезд после 10 утра.

Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.

БИЛЕТЫ

Первый день ретрита 1 мая. Вам нужно приехать в ретритный центр утром, днем или не поздно вечером, до 19.00. Вы прилетаете в столицу Мальдив — Мале, для вас будет организован трансфер на местном самолете до острова, где будет проходить ретрит. Время полета 20 минут.

Примерное расписание полетов:
29 апреля вылет из Мале — в 10.55, в 14.35 и в 17.20. Есть еще один, но он поздно, вы опоздаете на программу.

9 мая обратно в Мале 5 рейсов — в 06.30, в 09.05, в 13.35, 16.35 и в 19.30.

Последний день ретрита 9 мая, check out в 10-12 часов.

ВИЗА

Гражданам РФ и стран СНГ (также, как и большинству других стран) туристическая виза бесплатно проставляется в паспорт в аэропорту прибытия и действует в течение 30 дней с момента въезда в страну. На паспортном контроле могут попросить предъявить обратные билеты с указанной датой вылета и ваучеры на проживание (мы предоставим).

СТРАХОВКА

Мы очень рекомендуем сделать страховку на срок нахождения на Мальдивах. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru  (сами пользуемся). Не забудьте распечатать!

ТРАНСФЕР

Мы организуем для вас трансферы — внутренние перелеты из доместик терминала аэропорта Мале, он расположен рядом (2 минуты пешком) с международным терминалом. Это небольшой самолет, который несколько раз в день совершает перелеты на остров Дхаравадху. Мы сделаем вам перелет максимально подходящим к вашему международному перелету. Если же между рейсами возникнет некоторое время, на втором этаже доместик терминала есть хороший лаунж ожидания. Шведский стол, быстрый интернет, кондиционер, мягкие кресла, душ. Стоимость 25$ за два часа, каждый дополнительный час 5$.

Ретрит будет проходить в Aveyla Manta Village, на острове Дхаравадху, атолл Баа, 30 минут полета от столицы Мале.

Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.

КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:

http://comebackdifferent.ru/anketa-maldivy-maj/

Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас. На основе этих данных вы готовим для вас трансфер. Лучше, если ваши данные будут предоставлены, как можно раньше.

Всегда ваши,

О М

Go top
X
Друзья, мы знаем, что
близкие по духу люди существуют.
Присоединяйтесь!


Ранние анонсы ретритов, интервью с участниками,
публикации по теме осознанных перемен