БУДЬ ГОТОВ!
Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка
Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: https://comebackdifferent.ru/egipet-dahab/.
ПОДГОТОВКА
ПЛАВАНИЕ:
Это бесценный навык, он будет выгоден вам по всем статьям.
— Плавание вам безусловно пригодится, чтобы доплыть до места ныряния с берега.
— Вы почувствуете воду, обретете уверенность.
— Повысите свою общую выносливость.
Начните плавать 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Плавание будет гармонично готовить ваше тело. Спортивное или оздоровительное плавание — зависит от вашего желания. Для занятий на программе вам потребуется уверенность — вы держитесь на воде и все ок.
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ
— Удобную свободную одежду, не сковывающую движения.
— Купальник/плавки
— Резиновые тапочки для кораллового пляжа отеля
— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)
— Кепку от солнца
— Солнцезащитные очки
— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)
МЕДИТАЦИЯ И ПРАКТИКИ
— Возьмите с собой любимый йога-коврик. Если у вас нет, вы найдете коврик в зале.
— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в зале будут подушки), но те, кто хотят большего удобства или имеют проблемы с ногами в позах для медитации могут привезти более удобную подушку с собой.
— Большой легкий шарф/парео/легкую шаль для утренних медитаций, если хотите.
— Удобную одежду для йоги.
ПОДВОДНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Свое оборудование приветствуется, передавать друг другу маски сейчас не стоит:
- Маска с минимальным подмасочным пространством — можно купить в своем городе, в магазине снаряжения для дайвинга или фридайвинга. Моделей фридайверских масок много, например — Sphera, производитель Aqua Spera или Aqualung, маска Salvimar Apnea 100, OMER Zero, Molchanovs Core или любая другая, которая удобно сидит на лице. Очень желательна именно фридайверская маска — у нее мягкий силикон обтюратора, с ней будет легче заниматься. Как показывает практика — дайверская маска подходит не всем. Стоимость хорошей фридайверской маски 25-50$.
- Трубка пригодится для сноркелинга, если вы привыкли плавать с трубкой, но для медитации не нужна.
- Ласты, важны для ныряния у рифа, для медитации — не нужны. Берите, если хотите поплавать на рифе.
- Гидрокостюм, если есть, 1-3 мм — защищает от солнца и позволяет оставаться в воде дольше.
Если у вас ничего нет и покупать не хочется, ласты, маски, трубки можно будет купить или взять в аренду на месте.
Чтобы не обгореть на солнце (если нет гидрокостюма) можно надевать что-то легкое — нейлон с длинным рукавом + длинные леггинсы.
Если остались вопросы, звоните или пишите на WhatsApp +7 985 226 8898
БЫТ
— В отеле есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.
— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха.
— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа.
— Спрей от комаров.
— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие.
— Хорошие книги.
Прохождение программы – благодатное время для чтения.
Наши рекомендации:
«Один в океане», Слава Курилов
«Шантарам», Дэвид Робертс
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья», Йонге Мингьюр Ринпоче
«Жажда жизни», Ирвинг Стоун
«О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
«Современные буддийские мастера», Джек Корнфилд
«Истоки морали. В поисках человеческого у приматов», Валь де Франс
«Нейропсихология медитации и просветления», Роберт Райт
«Биология добра и зла», Роберт Сапольский
«Эгоистичный ген», Ричард Доккинз
«Эволюционная психология», Д. Палмер и Л. Палмер
«Как работает мозг», Рита Картер
«Sapiens. Краткая история человечества», Юваль Ной Харари
«Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
«Основные школы хатха-йоги», Николаева М.В.
«Две жизни», Конкордия Антарова
«Чему учил Будда», Валпола Рахула
«Думай медленно… решай быстро» (Thinking, Fast and Slow — «Быстрое и медленное мышление», Даниэль Канеман
«Мозг рассказывает. Что делает нас людьми», Вилейанур Рамачандран
«Никаких границ. Восточные и западные пути личностного роста», Кен Уилбер
Любая глубокая классическая литература, как русская, так и иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.
ПРОЖИВАНИЕ
Все участники будут жить в отеле Coral Coast, Дахаб. На всякий случай, телефон отеля +20 69 3642096.
ПИТАНИЕ
В стоимость проживания входит завтрак. Обед и ужин вы оплачиваете согласно вашего заказа. Планируйте около 20-40$ в день дополнительно на питание. Просим вас отказаться на время ретрита от мясного и придерживаться овощной и рыбной диеты.
РАСПИСАНИЕ
Первый день – заезд, обустройство, знакомство, вводная беседа.
Второй — седьмой день – ретрит, согласно расписания дня*
06.15 – 06.30 – Рассвет
06.30 – 07.00 – Медитация
07.00 — 7.30 – Разминка-растяжка/бег/плавание/купание — на выбор
(разминка-растяжка вместе с преподавателем, остальное — самостоятельно и по желанию)
07.40 – 08.30 — Завтрак
09.00 – 09.30 — Теория: подводная медитация
09.30 – 11.00 — «Сухая» тренировка в зале: подводная медитация
11.00 – 13.00 — Подводная медитация: практика на воде
13.00 – 14.00 – Обед
Свободное время
16.15 – 18.15 – Йога на закате
18.30 – 19.30 – Ужин
Свободное время
20.30 – 21.00 – Медитация
*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы
Восьмой день – завтрак, отъезд после 10 утра.
Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.
ВЕДУЩИЙ ПРОГРАММЫ: Михаил Власов
Преподаватель хатха-йоги — Джанна Эль Борно
БИЛЕТЫ
Вам нужно прилететь в Шарм-эль-Шейх в день заезда, утром или днем, желательно до 15.00. Рассчитывайте ваш международный вылет, чтобы он был не слишком поздно. Может быть, прилетайте накануне. Учтите, что будет усталость после перелета, будет разница во времени, а программа потребует сил. Постарайтесь не покупать билеты с прилетом вечером в день заезда.
Купить билеты на регулярные рейсы (из любой страны) можно здесь aviasales.ru или здесь skyscanner.ru.
Для тех, кто летит из России. Искать билеты на чартерные рейсы можно здесь chartex.ru, и здесь sletat.ru или здесь cheaptoflights.com.
ВИЗА
Граждане РФ и стран СНГ (также, как и большинства других стран, но на всякий случай проверьте правила для вашего паспорта) могут бесплатно поставить синайский штамп (на срок до 15 дней пребывания) или оплатить туристическую визу 25$. Виза проставляется в паспорт в аэропорту Шарм-эль-Шейха и действует в течение 30 дней с момента въезда в страну (для россиян 90 дней).
Срок действия паспорта должен быть не менее 6 месяцев после даты обратного вылета.
ТРЕБОВАНИЯ В СВЯЗИ С COVID19
Египет отменил все связанные с коронавирусом ограничения на въезд в страну для граждан Египта и иностранцев. С 17 июня 2022 для поездки в Египет не требуются тесты или справки о вакцинации.
СТРАХОВКА
Мы очень настоятельно рекомендуем сделать страховку на срок нахождения в Египте. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru (сами пользуемся). Добавьте опцию «Активный отдых». Выберите «дайвинг» и «сноркелинг». Обращайте внимание на графу «Помощь при заболевании COVID19», включайте ее в ваш страховой план. На стоимость страховки это почти не влияет. Не забудьте сохранить на смартфоне или распечатать!
ТРАНСФЕР
Мы организуем для всех участников удобные трансферы на автомобиле или микроавтобусе. Всех прилетающих примерно в одно время мы постараемся посадить в один автомобиль. Время в пути из аэропорта — 1 час 15 минут. Все участники, кто прилетают в отличные от заезда/отъезда дни должны доплачивают за индивидуальный трансфер — 30 евро.
Всех участников мы встречаем с табличкой «Вернись другим».
—
Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.
КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:
Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас, если вы уже купили авиабилеты.Или заполните ее чуть позднее, на основании анкеты мы формируем трансферы из аэропорта.
