БУДЬ ГОТОВ!
Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка
Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: https://comebackdifferent.ru/maldivy-july-2022/
ПОДГОТОВКА
ПЛАВАНИЕ:
Это бесценный навык, он будет выгоден вам по всем статьям.
— Плавание вам безусловно пригодится, чтобы доплыть до места ныряния с берега.
— Вы почувствуете воду, обретете уверенность.
— Повысите свою общую выносливость.
Начните плавать 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Плавание будет гармонично готовить ваше тело. Спортивное или оздоровительное плавание — зависит от вашего желания. Для занятий на программе вам потребуется уверенность — вы держитесь на воде и все ок.
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ
— Удобную свободную одежду, не сковывающую движения.
— Купальник/плавки
— Резиновые тапочки для кораллового пляжа отеля
— Шорты и футболки для общего пляжа
— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)
— Кепку от солнца
— Солнцезащитные очки
— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)
— Маски для лица. Вне территории отеля (и пляжа) требуется носить маску от Covid-19, возьмите несколько для удобства. Самые комфортные в носке — маски из тонкой двухслойной ткани (альтернатива медицинским и тоже работают как защита).
МЕДИТАЦИЯ И ПРАКТИКИ
— Йога-коврик, любой. В отеле есть 3-4 коврика для общественного пользования, можно использовать один из них, но лучше привезти с собой.
— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в отеле мы постараемся найти подушки), но те, кто хотят большего удобства или имеют проблемы с ногами в позах для медитации могут привезти более удобную подушку с собой.
— Большой шарф/парео/шаль для утренних медитаций.
ПОДВОДНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Свое оборудование приветствуется, с ним будет легче освоить новые навыки:
- Маска с минимальным подмасочным пространством — можно купить в своем городе, в магазине снаряжения для дайвинга или фридайвинга. Моделей фридайверских масок много, например — Sphera, производитель Aqua Spera или Aqualung, маска Salvimar Apnea 100, OMER Zero, Molchanovs Core или любая другая, которая удобно сидит на лице. Очень желательна именно фридайверская маска — у нее мягкий силикон обтюратора, с ней будет легче заниматься. Как показывает практика — дайверская маска подходит не всем. Стоимость хорошей фридайверской маски 25-50$.
- Трубка пригодится для сноркелинга, если вы привыкли плавать с трубкой, но для медитации не нужна.
- Ласты, важны для ныряния у рифа, для медитации — не нужны. Берите, если хотите поплавать на рифе. Для медитации тоже не нужны.
- Гидрокостюм (можно купить что-то очень простое), 1-3 мм — защищает от солнца и позволяет оставаться в воде дольше. Гидрокостюм не обязателен, но будет очень полезен, если вы знаете, что легко замерзаете.
Если у вас ничего нет и покупать не хочется, ласты, маски, трубки можно будет взять на месте. Стоимость ласт, дайверской маски и трубки — 12$ в день, только дайверская маска — 4$ в день. Качество масок не слишком хорошее. Лучше все же купить свою хотя бы маску.
Чтобы не обгореть на солнце (если нет гидрокостюма) можно надевать что-то легкое. Может быть нейлон с длинным рукавом + длинные леггинсы.
Если остались вопросы, звоните или пишите на WhatsApp +7 985 226 8898
БЫТ
— В отеле есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.
— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха.
— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа. Но практически везде можно ходить босиком, споласкивая ноги от песка, перед входом в здание.
— Спрей от комаров (а лучше два).
— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие.
— Хорошие книги.
Прохождение программы – благодатное время для чтения.
Наши рекомендации:
«Один в океане», Слава Курилов
«Шантарам», Дэвид Робертс
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья», Йонге Мингьюр Ринпоче
«Жажда жизни», Ирвинг Стоун
«О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
«Современные буддийские мастера», Джек Корнфилд
«Истоки морали. В поисках человеческого у приматов», Валь де Франс
«Нейропсихология медитации и просветления», Роберт Райт
«Биология добра и зла», Роберт Сапольский
«Эгоистичный ген», Ричард Доккинз
«Эволюционная психология», Д. Палмер и Л. Палмер
«Как работает мозг», Рита Картер
«Sapiens. Краткая история человечества», Юваль Ной Харари
«Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
«Думай медленно…Решай быстро», Даниэль Канеман
«Основные школы хатха-йоги», Николаева М.В.
«Две жизни», Конкордия Антарова
«Мозг рассказывает. Что делает нас людьми», Вилейанур Рамачандран
«Чему учил Будда», Валпола Рахула
«Никаких границ. Восточные и западные пути личностного роста», Кен Уилбер
Любая глубокая классическая литература, как русская, так и иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.
ПРОЖИВАНИЕ
Все участники будут жить в отеле Kiha Beach, на острове Dharawadhoo. На всякий случай, телефон и WhatsApp отеля +960 779-5533
ПИТАНИЕ
В стоимость проживания входит завтрак. Обед и ужин вы оплачиваете согласно вашего заказа. Планируйте около 35-50$ в день дополнительно на питание. Шведский стол на обед или ужин -25$. Просим вас отказаться на время ретрита от мясного и придерживаться овощной и рыбной диеты.
РАСПИСАНИЕ
Первый день – заезд, обустройство, знакомство, вводная беседа.
Второй — седьмой день – ретрит, согласно расписания дня*
06.15 – 06.30 – Рассвет
06.30 – 07.00 – Медитация
07.00 — 7.30 – Разминка-растяжка/бег/плавание/купание — на выбор
(разминка-растяжка вместе с преподавателем, остальное — самостоятельно и по желанию)
07.40 – 08.30 — Завтрак
09.00 – 09.30 — Подводная медитация: теория
09.30 – 11.00 — Подводная медитация: «сухая» тренировка
11.00 – 13.00 — Подводная медитация: практика на воде
13.00 – 14.00 – Обед
Свободное время
Возможна дополнительная сессия подводной медитации, если остались силы
18.30 – 19.30 – Ужин
Свободное время
20.30 – 21.00 – Медитация
*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы
Восьмой день – завтрак, отъезд после 10 утра.
Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.
ВЕДУЩИЙ ПРОГРАММЫ: Михаил Власов
БИЛЕТЫ
Вам нужно прилететь на Дхаравадху в день заезда, утром, днем или не поздно вечером, желательно до 18.00. Рассчитывайте ваш международный вылет, чтобы он был не слишком поздно в Мале (желательно до 14-15 часов. Может быть, прилетайте накануне. Учтите, что будет усталость после перелета, будет разница во времени, а программа потребует сил. Не покупайте билеты с прилетом вечером в день заезда.
Купить билеты можно здесь aviasales.ru или skyscanner.ru
ВИЗА
Гражданам РФ и стран СНГ (также, как и большинству других стран) туристическая виза бесплатно проставляется в паспорт в аэропорту прибытия и действует в течение 30 дней с момента въезда в страну. На паспортном контроле могут попросить предъявить обратные билеты с указанной датой вылета. Еще могут спросить название отеля, ваш отель Kiha Beach.
ТРЕБОВАНИЯ В СВЯЗИ С COVID19
Перед вылетом на Мальдивы вам нужно заполнить онлайн декларацию. 14 марта 2022 Мальдивы вновь упростили въезд и отменили тесты ПЦР на прилете и вылете в с трану.
Онлайн декларация заполняется не ранее чем за 24 часа до пересечения границы. После заполнения декларации вы получите QR-код (действует 24 часа), который необходимо распечатать или сохранить на телефоне. QR-код нужно предъявить при прохождении паспортного контроля.
Перед вылетом домой вновь нужно заполнить онлайн декларацию.
СТРАХОВКА
Мы очень настоятельно рекомендуем сделать страховку на срок нахождения на Мальдивах. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru (сами пользуемся). Добавьте опцию «Активный отдых». Выберите «дайвинг» и «сноркелинг». Обращайте внимание на графу «Помощь при заболевании COVID19», включайте ее в ваш страховой план. На стоимость страховки это почти не влияет. Не забудьте сохранить на смартфоне или распечатать!
ТРАНСФЕР
Наш отель Kiha Beach организует для всех нас трансферы — внутренние перелеты из доместик терминала аэропорта Мале, он расположен рядом (2 минуты пешком) с международным терминалом. Внутренний перелет на небольшом самолете, который несколько раз в день совершает перелеты на остров Дхаравадху. Отель сделает вам перелет максимально подходящим к вашему международному перелету. Если же между рейсами возникнет некоторое время, на втором этаже доместик терминала есть хороший лаунж ожидания. Шведский стол, быстрый интернет, кондиционер, мягкие кресла, душ. Стоимость 25$ за два часа, каждый дополнительный час 5$. Иногда в лаунже бывает слишком много людей. Напротив доместик терминала, прямо на берегу стоит двухэтажное здание, в нем есть несколько ресторанчиков на втором этаже. Можно провести время в одном из них.
Остров Дхаравадху находится в 20-30 минутах полета от Мале. Сотрудник отеля будет встречать вас на выходе из аэропорта и на машине доставит вас в отель.
—
Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.
КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:
Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас, если вы уже купили авиабилеты. Анкета нам обязательно понадобиться для покупки вам внутреннего перелета.
