БУДЬ ГОТОВ!
Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка
Важно! Ретрит не является отдыхом, путешествием, развлечением или лекарством от физических или душевных травм. Это практика очищения тела и сознания со строгим распорядком дня, как верным способом преодолеть инерцию привычной жизни с ее шаблонами поведения и мышления. Предполагается напряжение всех физических и душевных сил.
Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: http://comebackdifferent.ru/tailand-dekabr-2017/
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ
СПОРТ (бег, плавание, ходьба)
— Несколько комплектов удобной спортивной одежды (чем больше, тем лучше), для возможности часто ее менять и постоянно не думать о стирке. Ранним утром на пробежке не будет слишком жарко — температура может быть 16-18 градусов. Выбирайте одежду для бега соответственно.
— Кофту с длинным рукавом и капюшоном — удобно для медитации, утренней предрассветной и вечерней прохлады.
— Кроссовки для бега
— Носки для бега
— Купальник/плавки для плавания в бассейне (по желанию)
— Кепку от солнца
— Солнцезащитные очки
— Солнцезащитный крем для лица и для тела
— Наушники и плеер по желанию (любимая музыка очень облегчает бег для начинающих). Проверьте удобство – наушники не выпадают при беге, плеер/телефон удобно крепится на теле и не мешает бегу. Во время бега – руки свободны, все устройства не мешают движению, никаких рюкзаков и сумок.
— Наручные часы по желанию (возможность отслеживать собственное время)
Минимум за неделю до ретрита подготовьте свое тело к физической активности:
— Начните бегать минимум по 7/10/15/20 минут (без остановки) в медленном темпе в режиме 3 раза в неделю или 6 раз раз в неделю.
— Или выберите любой другой спорт: пешие прогулки в интенсивном темпе минимум по 30/40 минут, плавание и т.п.
Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе (или если был большой перерыв в тренировках), ваша подготовка к ретриту должна быть неинтенсивной, но регулярной. Пожалуйста, не пытайтесь сразу пробежать 10 километров , даже если бегали столько пару лет назад (или брать высокие нагрузки в другом спорте). Ваша задача — разогреть и подготовить тело к программе, но не истощить его чрезмерным рвением до приезда. Наращивать темп мы будем вместе и в аккуратном режиме.
Важно! Бег в ретрите рассматривается не просто как физическая нагрузка, но и как форма динамической медиации прекрасно очищающая сознание от всех посторонних мыслей. Не отказывайтесь от бега, только если у вас нет соответствующей рекомендации врача.
Минимум за 3 дня до ретрита подготовьте свое тело к очищению:
— Откажитесь от мяса, фаст-фуда, жаренной и тяжелой пищи.
— Ешьте много фруктов, овощей и зелени.
— Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет. На ретрите не пьют и не курят.
— Пейте много воды (но не на ночь).
Важно! Не пренебрегайте простыми правилами физической подготовки к ретриту. Плавный вход в программу позволит глубже проникнуть в практику работы со своим сознанием, а не отвлекаться на привыкание тела и желудка к новому режиму.
МЕДИТАЦИЯ
— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в ретрите имеются подушки для медитации), но те, кто хотят большего удобства или имеют проблемы с ногами в позах для медитации могут привезти более удобную подушку с собой.
— Флиску/тонкий плед/большой шарф/какую-то теплушку для предрассветных медитаций
ЙОГА
— По желанию коврик для йоги (в центре имеются коврики для йоги, но если у вас есть свой удобный и любимый – привезите его с собой)
— Удобную одежду для йоги, для утренней сессии не самую легкую. Утром не будет слишком жарко.
ПИТАНИЕ И ВОДА
— Все питание и вода включены в стоимость программы. В ресторане и в номерах, питьевая вода будет в достатке.
БЫТ
— В ретрите есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.
— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха. Ретрит не предполагает никакого дресс-кода или ультра-моды – чувствуйте себя максимально комфортно, настройтесь на прохождение всех этапов программы, а в перерывах спите, читайте, расслабляйтесь.
— Удобную открытую обувь (шлепки).
— Спрей от комаров
— Блокнот и ручку, вдруг будет желание что-то записывать
— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие
— Хорошие книги
Прохождение ретрита – благодатное время для чтения.
Наши рекомендации:
«Один в океане» Слава Курилов
«Шантарам» Дэвид Робертс
«О чем я говорю, когда говорю о беге» — Харуки Мураками
«Ешь правильно, беги быстро» — Скотт Юрек
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья» — Йонге Мингьюр Ринпоче
«Жажда жизни» Ирвинг Стоун
«Современные буддийские мастера» Джек Корнфилд
Любая глубокая классическая литература, как русская, так и хорошо переведенная иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.
Важно! Во второй части программы предполагается практика молчания в течение 7 (!) дней. На этот период необходимо осознанно отказаться от любой деятельности ума, в том числе отложить все книги и устройства.
ПОЕЗДКА
Ретрит состоится с 25 декабря по 4 января:
25 декабря – заезд, обустройство, знакомство, питание подготовительное, вводная беседа. Желательно заехать в центр до 15.00
26 декабря – 3 января – ретрит, согласно расписанию дня*
05.15 – Подъем
05.30 – 06.30 – Предрассветная медитация
06.30 – Кокосовая вода
06.45 — 7.20 – Бег/ходьба (умеренный темп, 20 минут)
08.15 – 09.30 – Йога
09.30 – 10.00 — Завтрак (изобилие свежих фруктов)
Свободное время
12.30 – 13.00— Ланч (изобилие свежих фруктов)
Свободное время
15.30 – 16.00 – Обед (салаты, орехи, свежие овощи)
Свободное время
17.15 – 18.30 – Йога на закате
18.30 – 19.00 – Ужин (большой зеленый салат и овощи)
19.00 – 19.45 – Беседы
19.45 – 20.45 – Медитация
21.00 – Пора спать, завтра вставать в 05.15 🙂
*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы
4 января – завтрак, отъезд после 10 утра.
Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.
БИЛЕТЫ
Первый день ретрита 25 декабря. Вам нужно приехать в ретритный центр утром, днем или не поздно вечером, до 19.00. Значит, ваш рейс должен прилететь не позднее 18 часов 25 декабря (время в пути от аэропорта до центра 30 минут).
Рейсов на Чианграй ежедневно достаточно много, более 15. Но половина из них вылетает из аэропорта Донг Муанг, а все международные рейсы прилетают в Суварнабхуми аэропорт. Вот рейсы, которые вылетают из Суварнабхуми 25 деабря в Чианграй: Bangkok Airways 07.35, 13.25 и 17.45 Thai Smile 08.45, 11.05, 15.05 и 18.45.
Если рейсы никак не стыкуются можно прилетать и улетать из разных аэропортов Бангкока, но потребуется дополнительное время для стыковки рейсов. Между аэропортами Суварнабхуми и Донг Муанг — 47 км, ходит бесплатный автобус, в зависимости от плотности движения время в пути 1-2 часа.
Последний день ретрита 4 января, вы можете уехать из ретритного центра ранним утром, утром или днем.
ВИЗА
С российским паспортом можно въехать в Таиланд на 30 дней без визы, но и без права продления пребывания.
Гражданам Украины, Казахстана, Узбекистана туристическая виза оформляется по прибытии (на наземных КПП или в международных аэропортах), при условии что срок пребывания в Таиланде не превышает 15 дней. Для оформления такой визы требуется паспорт, срок действия которого не менее 6 месяцев на момент въезда, 2 фотографии 4 х 6 см, обратный билет, заполненная миграционная карта. Сбор за оформление визы составляет 1000 THB, оплачивается в местной валюте.
Гражданам Армении и Белоруссии визу в Таиланд необходимо оформлять заранее в консульствах Таиланда в Ереване и Москве соответственно. Пожалуйста, проверяйте условия оформления визы. Если для оформления потребуется подтверждение проживания, мы вышлем его незамедлительно.
СТРАХОВКА
Мы очень рекомендуем сделать страховку на срок нахождения в Таиланде. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru (сами пользуемся). Не забудьте распечатать!
ТРАНСФЕР
Водитель будет встречать вас в аэропорту, с табличкой ВЕРНИСЬ ДРУГИМ.
Мы сами закажем машину из ретритного центра, водитель будет знать куда ехать, вам не придется объяснять дорогу. Обязательно заполните анкету (о ней чуть ниже) на основании данных из анкеты мы организуем трансферы.
Мы стараемся объединить всех, кто прилетит одним рейсом или рейсом в близкое время, чтобы ехать было не скучно.
Время в пути от аэропорта до ретритного центра около 30 минут.
Ретритный центр Museflower находится в Ban Samanmit, в 25 км от аэропорта. Телефон +66-(0)93-137-0414. На всякий случай, наш телефон тоже будет активен: +7 495 226 88 98. Для отправки смс или мессенджеров, тот же телефон, но с другим префиксом +7 985 226 88 98.
—
Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.
КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:
http://comebackdifferent.ru/anketa-tailand-dekabr/
Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас. На основании данных анкеты мы организовываем вам трансферы.
Всегда ваши,
О М
