БУДЬ ГОТОВ!
Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка
Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы:
http://comebackdifferent.ru/goa-aprel/
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ
СПОРТ (бег, плавание, ходьба)
— Несколько комплектов удобной спортивной одежды, для возможности часто ее менять и постоянно не думать о стирке.
— Кроссовки для бега.
— Носки для бега (короткие, облегченные)
— Купальник/плавки
— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)
— Пляжную сумку
— Кепку от солнца
— Очки
— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)
— Наушники и плеер по желанию (любимая музыка очень облегчает бег для начинающих). Проверьте удобство – наушники не выпадают при беге, плеер/телефон удобно крепится на теле и не мешает бегу. Во время бега – руки свободны, все устройства не мешают движению, никаких рюкзаков и сумок.
— Наручные часы по желанию (возможность отслеживать собственное время)
Минимум за неделю до ретрита подготовьте свое тело к физической активности:
— Начните бегать минимум по 15 минут (без остановки) в медленном темпе (если никогда не бегали до)
— Или выберите любой другой спорт: пешие прогулки в интенсивном темпе минимум по 30 минут, плавание и т.п.
Важно! Бег в ретрите рассматривается не просто как физическая нагрузка, но и как форма динамической медиации прекрасно очищающая сознание от всех посторонних мыслей. Не отказывайтесь от бега, только если у вас нет соответствующей рекомендации врача.
МЕДИТАЦИЯ
— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в ретрите имеются болстеры (валики) для медитации, но те, кто хотят большего удобства или привыкли к своей, могут привезти подушку с собой.
ЙОГА
— По желанию коврик для йоги (в центре имеются коврики для йоги, но если у вас есть свой удобный и любимый – привезите его с собой)
— Удобную одежду для йоги
ПИТАНИЕ И ВОДА
— Все питание и вода включены в стоимость программы, возьмите с собой бутылку для воды, чтобы иметь возможность брать с собой воду в номер.
Минимум за 3 дня до ретрита подготовьте свое тело к детоксу:
— Откажитесь от мяса, фаст-фуда, жаренной и тяжелой пищи.
— Добавляйте фрукты в свой рацион на постоянной основе, в виде отдельного приема пищи (не смешивайте фрукты с приготовленной едой!). Ешьте много овощей и зелени.
— Откажитесь от кофе, чай, алкоголя и сигарет. На ретрите не пьют и не курят. Пейте много воды. Также пейте свежевыжатые соки.
БЫТ
— В ретрите есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), имеет смысл взять дополнительное полотенце, так как будем часто принимать душ и много потеть плюс собственный комплект банных средств.
— Возьмите свободную легкую одежду для отдыха из натуральных тканей. Ретрит не предполагает никакого дресс-кода или ультра-моды – чувствуйте себя максимально комфортно, настройтесь на прохождение всех этапов программы, а в перерывах спите, читайте, расслабляйтесь.
— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа
— Спрей от комаров
— Фонарик
— Блокнот и ручку, вдруг будет желание что-то записывать
— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие
— Хорошие книги
Прохождение ретрита – благодатное время для чтения.
Наши рекомендации:
«Один в океане», Слава Курилов
«Шантарам», Дэвид Робертс
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья», Йонге Мингьюр Ринпоче
«Жажда жизни», Ирвинг Стоун
«О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
«Современные буддийские мастера», Джек Корнфилд
«Истоки морали. В поисках человеческого у приматов», Валь де Франс
«Нейропсихология медитации и просветления», Роберт Райт
«Биология добра и зла», Роберт Сапольский
«Эгоистичный ген», Ричард Доккинз
«Эволюционная психология», Д. Палмер и Л. Палмер
«Как работает мозг», Рита Картер
«Sapiens. Краткая история человечества», Юваль Ной Харари
«Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
«Основные школы хатха-йоги», Николаева М.В.
«Две жизни», Конкордия Антарова
«Чему учил Будда», Валпола Рахула
Любая глубокая классическая литература, как русская, так и иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.
ПОЕЗДКА
Ретрит состоится со 31 марта по 10 апреля:
31-ое марта – заезд, обустройство, знакомство, питание подготовительное, вводная беседа
1 — 9 апреля – ретрит, согласно расписанию дня*
05.45 – Подъем
06.00 – 06.30 – Медитация на рассвете
06.40 – 08.20 – Бег/ходьба (умеренный темп, 20 минут) и/или плавание/купание
08.30 – 10.00 – Йога
10.00 – 10.30 – Завтрак
Свободное время
14.00 — 14.30 – Обед
Свободное время
16.00 – 17.15 – Йога
17.30 – Прогулка, купание, закат
19.00 – 19.30 Ужин
20.00 – 20.30 – Медитация
21.00 – Отбой
*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы
10-ое апреля – завтрак, отъезд
Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.
БИЛЕТЫ
— Вы можете прилетать и улетать в даты ретрита (31-го и 10-го) без ущерба для программы.
— Обратите внимание, что по закону штата Гоа, если вы летите чартерным рейсом, то вы можете влетать и вылетать в аэропорт Даболим только той же самой авиакомпанией и чартером. То есть если у вас билеты разных авиакомпаний туда-обратно – дважды перепроверьте, что это регулярные рейсы, а не чартер (если у вас одна и та же авиакомпания, а билет куплен сразу, то вопрос снимается).
ВИЗА
— Для въезда в страну вам необходима виза, позаботьтесь о ней самостоятельно. Визу нужно оформлять за месяц или меньше до вылета. ЭТО ВАЖНО! У визы есть коридор действия – 30 дней. Если подать документы ранее чем 30 дней до вылета, срок ее действия истечет до того как вы пересечете границу.
О том, как получить электронную визу:
Сейчас открыли возможность получить онлайн-визы на 30 дней. Заполняете анкету https://indianvisaonline.gov.in/visa/tvoa.html , ответ из посольства приходит через сутки. В анкете нужно будет заполнить название проживания BANYAN TREE YOGA. На всякий случай адрес Mandrem-Aswem Wado, Goa, INDIA и Телефон +91-9923235011. Обратите внимание, вам потребуется фотография на электронную анкету и скан загранпаспорта, заготовьте их заранее. Пошаговая инструкция получения визы https://life-with-dream.org/elektronnaya-viza-v-indiyu-podrobnaya-instrukciya/
Заполнили анкету – получили визу на электронную почту – распечатали (!) – показали на досмотре – вам оформили въезд. Не забудьте распечатать!
ЕСЛИ, вы будете обращаться в визовый центр за оформлением визы в загранпаспорт (реальной визы, не онлайн), вам потребуются бумаги: страховки, билеты, фотографии и т.д. Кроме прочего – подтверждение из отеля, мы отправим вам его по вашему требованию (электронная виза не требует подтверждения).
СТРАХОВКА
Мы очень рекомендуем сделать страховку на срок нахождения в Индии. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru (сами пользуемся). Не забудьте распечатать!
ТРАНСФЕР
Водитель будет встречать вас в аэропорту с табличкой ВЕРНИСЬ ДРУГИМ.
Мы сами закажем машину из ретритного центра, водитель будет знать куда ехать, вам не придется объяснять дорогу. Обязательно заполните анкету (о ней чуть ниже) на основании данных из анкеты мы организуем трансферы.
Мы стараемся объединить всех, кто прилетит одним рейсом или рейсом в близкое время, чтобы ехать было не скучно.
Время в пути – около полутора часов
На всякий случай, наш телефон и WhatsApp будет активен: +7 985 226 88 98
—
Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.
КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:
http://comebackdifferent.ru/anketa-goa-aprel-2020/
Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас.
