БУДЬ ГОТОВ!
Успешное прохождение ретрита – это качественная подготовка
Обязательно внимательно прочитайте программу, расписание дня и ответы на все вопросы: http://comebackdifferent.ru/maldivy-january-2022/
ПОДГОТОВКА
ПЛАВАНИЕ:
Это бесценный навык, он будет выгоден вам по всем статьям.
— Плавание вам безусловно пригодится, чтобы доплыть до места ныряния с берега.
— Вы почувствуете воду, обретете уверенность.
— Повысите свою общую выносливость.
Начните плавать 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Плавание будет гармонично готовить ваше тело. Спортивное или оздоровительное плавание — зависит от вашего желания. Для занятий на программе вам потребуется уверенность — вы держитесь на воде и все ок.
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ
— Удобную свободную одежду, не сковывающую движения.
— Купальник/плавки
— Резиновые тапочки для кораллового пляжа отеля
— Шорты и футболки для общего пляжа
— Очки для плавания (если планируете плавать спортивно)
— Кепку от солнца
— Солнцезащитные очки
— Сильный солнцезащитный крем для лица и для тела (от 30 SPF)
— Маски для лица. Вне территории отеля (и пляжа) требуется носить маску от Covid-19, возьмите несколько для удобства. Самые комфортные в носке — маски из тонкой двухслойной ткани (альтернатива медицинским и тоже работают как защита).
МЕДИТАЦИЯ И ПРАКТИКИ
— Йога-коврик, любой.
— По желанию специальную подушку или скамеечку для медитации (в отеле мы постараемся найти подушки), но те, кто хотят большего удобства или имеют проблемы с ногами в позах для медитации могут привезти более удобную подушку с собой.
— Большой шарф/парео/шаль для утренних медитаций.
ПОДВОДНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Свое оборудование приветствуется, с ним будет легче освоить новые навыки:
- Маска с минимальным подмасочным пространством — можно купить в своем городе, в магазине снаряжения для дайвинга или фридайвинга. Моделей фридайверских масок много, например — Sphera, производитель Aqua Spera или Aqualung, маска Salvimar Apnea 100, OMER Zero, Molchanovs Core или любая другая, которая удобно сидит на лице. Очень желательна именно фридайверская маска — у нее мягкий силикон обтюратора, с ней будет легче заниматься. Как показывает практика — дайверская маска подходит не всем. Стоимость хорошей фридайверской маски 25-50$.
- Трубка пригодится для сноркелинга, если вы привыкли плавать с трубкой, но для медитации не нужна.
- Ласты, важны для ныряния у рифа, для медитации — не нужны. Берите, если хотите поплавать на рифе.
- Гидрокостюм (можно купить что-то очень простое), 1-3 мм — защищает от солнца и позволяет оставаться в воде дольше.
Если у вас ничего нет и покупать не хочется, ласты, маски, трубки можно будет взять на месте. Стоимость ласт, дайверской маски и трубки — 12$ в день, только дайверская маска — 4$ в день. Качество масок не слишком хорошее. Лучше все же купить свою маску.
Чтобы не обгореть на солнце (если нет гидрокостюма) можно надевать что-то легкое. Может быть нейлон с длинным рукавом + длинные леггинсы.
Если остались вопросы, звоните или пишите на WhatsApp +7 985 226 8898
БЫТ
— В отеле есть полотенца и минимальные умывальные принадлежности (мыло/гель для душа), возьмите собственный комплект привычных средств для душа.
— Возьмите свободную легкую одежду из натуральных тканей для отдыха.
— Удобную открытую обувь (шлепки), пригодную как для жары, так и для пляжа. Но практически везде можно ходить босиком, споласкивая ноги от песка, перед входом в здание.
— Спрей от комаров (а лучше два).
— Аптечку с привычным составом на всякий случай, как в любое путешествие.
— Хорошие книги.
Прохождение программы – благодатное время для чтения.
Наши рекомендации:
«Один в океане», Слава Курилов
«Шантарам», Дэвид Робертс
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья», Йонге Мингьюр Ринпоче
«Жажда жизни», Ирвинг Стоун
«О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками
«Современные буддийские мастера», Джек Корнфилд
«Истоки морали. В поисках человеческого у приматов», Валь де Франс
«Нейропсихология медитации и просветления», Роберт Райт
«Биология добра и зла», Роберт Сапольский
«Эгоистичный ген», Ричард Доккинз
«Эволюционная психология», Д. Палмер и Л. Палмер
«Как работает мозг», Рита Картер
«Sapiens. Краткая история человечества», Юваль Ной Харари
«Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
«Основные школы хатха-йоги», Николаева М.В.
«Две жизни», Конкордия Антарова
«Чему учил Будда», Валпола Рахула
Любая глубокая классическая литература, как русская, так и иностранная. То, что вы давно хотели прочитать, но откладывали. Время пришло.
ПРОЖИВАНИЕ
Все участники будут жить в отеле Kiha Beach, на острове Dharawadhoo. На всякий случай, телефон и WhatsApp отеля +960 779-5533
ПИТАНИЕ
В стоимость проживания входит завтрак. Обед и ужин вы оплачиваете согласно вашего заказа. Планируйте около 35-50$ в день дополнительно на питание. Шведский стол на обед или ужин -25$. Просим вас отказаться на время ретрита от мясного и придерживаться овощной и рыбной диеты.
РАСПИСАНИЕ
Первый день – заезд, обустройство, знакомство, вводная беседа.
Второй — седьмой день – ретрит, согласно расписания дня*
06.15 – 06.30 – Рассвет
06.30 – 07.00 – Медитация
07.00 — 7.30 – Разминка-растяжка/бег/плавание/купание — на выбор
(разминка-растяжка вместе с преподавателем, остальное — самостоятельно и по желанию)
07.40 – 08.30 — Завтрак
09.00 – 09.30 — Подводная медитация: теория
09.30 – 11.00 — Подводная медитация: «сухая» тренировка
11.00 – 13.00 — Подводная медитация: практика на воде
13.00 – 14.00 – Обед
Свободное время
Возможна дополнительная сессия подводной медитации, если остались силы
18.30 – 19.30 – Ужин
Свободное время
20.30 – 21.00 – Медитация
*Возможны незначительные изменения без ущерба для сути программы
Восьмой день – завтрак, отъезд после 10 утра.
Иные даты проживания вы организовываете сами и за свой счет.
ВЕДУЩИЙ ПРОГРАММЫ: Михаил Власов
БИЛЕТЫ
Вам нужно прилететь на Дхаравадху в день заезда, утром, днем или не поздно вечером, желательно до 18.00. Рассчитывайте ваш международный вылет, чтобы он был не слишком поздно в Мале (желательно до 14-15 часов. Может быть, прилетайте накануне. Учтите, что будет усталость после перелета, будет разница во времени, а программа потребует сил. Не покупайте билеты с прилетом вечером в день заезда.
Купить билеты можно здесь aviasales.ru
ВИЗА
Гражданам РФ и стран СНГ (также, как и большинству других стран) туристическая виза бесплатно проставляется в паспорт в аэропорту прибытия и действует в течение 30 дней с момента въезда в страну. На паспортном контроле могут попросить предъявить обратные билеты с указанной датой вылета. Еще могут спросить название отеля, ваш отель Kiha Beach.
ТРЕБОВАНИЯ В СВЯЗИ С COVID19
Перед вылетом на Мальдивы
Вам нужно подготовить две вещи: справку об отрицательном ПЦР тесте и заполнить онлайн декларацию. В конце апреля в прессе прошла информация, что Мальдивы упростили и достаточно сертификата о вакцинации. Но правительство вновь вернулось к тестам ПЦР с 3 мая. На данный момент нужно:
Справка об отрицательном ПЦР тесте должна быть на английском языке и включать номер загранпаспорта. Если она включает номер только общегражданского паспорта, он тоже должен быть с собой. Анализ должен быть сдан не ранее, чем за 96 часов до момента прибытия в Мале.
Онлайн декларация заполняется не ранее чем за 24 часа до пересечения границы (мы вышлем вам образец заполнения). После заполнения декларации вы получите QR-код (действует 24 часа), который необходимо распечатать или сохранить на телефоне. QR-код нужно предъявить при прохождении паспортного контроля.
Перед вылетом домой
Будьте готовы, что потребуется вновь сделать справку об отрицательном ПЦР-тесте на COVID-19. Стоимость организации теста на Дхаравадху — 70$.
СТРАХОВКА
Мы очень настоятельно рекомендуем сделать страховку на срок нахождения на Мальдивах. Сделать это можно здесь: cherehapa.ru (сами пользуемся). Добавьте опцию «Активный отдых». Выберите «дайвинг» и «сноркелинг». Обращайте внимание на графу «Помощь при заболевании COVID19», включайте ее в ваш страховой план. На стоимость страховки это почти не влияет. Не забудьте сохранить на смартфоне или распечатать!
ТРАНСФЕР
Наш отель Kiha Beach организует для всех нас трансферы — внутренние перелеты из доместик терминала аэропорта Мале, он расположен рядом (2 минуты пешком) с международным терминалом. Внутренний перелет на небольшом самолете, который несколько раз в день совершает перелеты на остров Дхаравадху. Отель сделает вам перелет максимально подходящим к вашему международному перелету. Если же между рейсами возникнет некоторое время, на втором этаже доместик терминала есть хороший лаунж ожидания. Шведский стол, быстрый интернет, кондиционер, мягкие кресла, душ. Стоимость 25$ за два часа, каждый дополнительный час 5$. Иногда в лаунже бывает слишком много людей. Напротив доместик терминала, прямо на берегу стоит двухэтажное здание, в нем есть несколько ресторанчиков на втором этаже. Можно провести время в одном из них.
Остров Дхаравадху находится в 20-30 минутах полета от Мале. Сотрудник отеля будет встречать вас на выходе из аэропорта и на машине доставит вас в отель.
—
Успешное прохождение ретрита – это ваш настрой его пройти. Пройти все элементы программы, следовать расписанию, не ждать чуда, ответов или сказочных проявлений – а просто стремиться удержать заданный ритм, помогая своим личным примером всей команде.
КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ЗАПОЛНЯЕТ АНКЕТУ:
Пожалуйста, заполните, анкету прямо сейчас, если вы уже купили авиабилеты. Анкета нам обязательно понадобиться для покупки вам внутреннего перелета.
